Prekomerna telesna teža je težava, ki je zelo poznana mnogim moškim in ženskam, in odsotnost takojšnjih ukrepov za spodbujanje hujšanja se bo neizogibno končala z debelostjo. Da bi se znebili neprijetne pomanjkljivosti figure, boste morali pregledati prehrano, ki vam omogoča, da se počasi, a zanesljivo ločite od osovraženih kilogramov. Za začetek procesa hujšanja je priporočljivo ugotoviti, kako pravilno jesti in shujšati, nasvet nutricionista, kje začeti in katere pomožne ukrepe uporabiti - to se bo hitro spopadlo z neprijetnim povešanjem in povešanjem.
Kje začeti - motivacija za hujšanje
Tudi stroge metode in stroge diete so obsojene na neuspeh, če vnaprej ne najdete motivacije za hujšanje in se ne prilagodite želenim rezultatom. Nasvet izkušenega nutricionista je, da si zastavite cilj in se ne ustavite na pol poti. Napeta, vitka postava je nagrada, do katere bosta pripeljala trud in potrpežljivost.
Cilji, ki jih je priporočljivo postaviti pred hujšanjem:
- izboljšanje videza. Želja, da se prilegate v svojo najljubšo obleko, izgledate osupljivo na gala dogodku ali lastni poroki, je odlična motivacija za začetek hujšanja;
- izboljšanje zdravja. Telesna aktivnost, ki jo pogosto spremlja neprijetna zasoplost, povečano tveganje za nastanek bolezni srca, ožilja in prebavnega trakta so težave, ki jih lahko odpravimo s preprosto dieto in učinkovitim hujšanjem;
- izboljšanje blaginje. Običajno se čudovit denar porabi za hitro hrano, sladkarije, čips in krekerje, zavrnitev teh dobrot, ki škodijo figuri, pa bo izboljšala figuro in prihranila pri želenem nakupu;
- poenostavljanje življenja. Naraščajoči trebušček je precejšnja ovira pri oblačenju hlačnih nogavic, zavezovanju vezalk, pridobivanju najljubših oblačil. Odprava maščobnih gub in intenzivno hujšanje vam bosta omogočila želeno udobje.
Ni nujno, da izberete vse cilje naenkrat - obstaja veliko drugih motivov, da takoj začnete s hujšanjem. S pomočjo nasvetov nutricionistov o pravilni prehrani je enostavno najti motivacijo in začeti uresničevati želene sanje - oblikovanje telesa in znebiti se odvečne teže.
Nasveti nutricionista, kako pravilno začeti hujšati
Po nasvetu nutricionista je po ugotovitvi motivacije za hujšanje priporočljivo začeti popravljati prehrano. Glavna napaka, ki jo pogosto naredimo pri nadaljevanju hujšanja, je vračanje na prejšnji jedilnik po doseganju želenih rezultatov. Posledic ni težko predvideti - kilogrami se vračajo z neverjetno hitrostjo, veliko težje je odstraniti povešeno maščobo.
Edini način, da za vedno izgubite težo in pozabite na neprijetno mlahavost, nejasnost figure je, da vse življenje jeste pravilno. Nasvet dietetika - reči kategorično "Ne! "hitra hrana, sladkarije, bogate z maščobami in sladkorjem ter drugi izdelki, ki veljajo za sovražnike pameti in harmonije.
Dieto, ki vam bo omogočila, da se znebite odvečne teže in ohranite vitko postavo, je bolje narediti z zdravnikom - nasvet nutricionista vam bo pomagal pri izgubi teže in preprečil ponovno pridobivanje kilogramov. Načela pravilne prehrane, ki si jih je treba zapomniti:
- preklopite na delni obrok - jejte hrano za hujšanje vsaj petkrat na dan. Majhne porcije se popolnoma absorbirajo, snovi, ki prispevajo k nastanku maščobnih tkiv, se pretvorijo v energijo, kar vam omogoča povečanje učinkovitosti. Še en plus delne prehrane je, da ni občutka lakote, telo ne potrebuje redne krepitve s hranljivimi obroki;
- nočejo shujšati zaradi gladovne stavke. Dolgotrajno pomanjkanje hrane se bo neizogibno končalo s stresom, telo bo to zaznalo kot signal za kopičenje zalog v obliki telesne maščobe. Večina hranilnih snovi, ki pridejo v prebavne organe, se pretvori v podkožno maščobo;
- v prehrani dajte prednost zelenjavi in sadju. Sveže sadje, ki se uporablja za hujšanje, bo nadomestilo pomanjkanje vitaminov, mineralov, izboljšalo splošno stanje, aktiviralo prebavne procese in metabolizem;
- jejte žitarice - vire kompleksnih ogljikovih hidratov. Po nasvetu izkušenih nutricionistov se ne smete odpovedati ajdi, ovseni kaši, rižu (v pravilni prehrani se običajno uporabljajo rjave žitarice, ki ne vsebujejo visokega odstotka škroba). Zahvaljujoč kompleksnim ogljikovim hidratom se telo učinkovito očisti škodljivih spojin, ki povzročajo debelost (toksini, toksini), začne se hujšanje;
- Izogibajte se uživanju mesa in rib. Ti izdelki, kot opozarjajo nutricionisti, bodo pri izgubi teže nadomestili pomanjkanje nekaterih elementov, ki jih zelenjava in sadje ne vsebujeta. Bolje je uporabljati sorte z nizko vsebnostjo maščob - piščanec, puran, zajec, govedina;
- dopolnite prehrano z mlečnimi izdelki. V nasvetih nutricionistov je posebno mesto namenjeno kefirju, jogurtu, skuti (pri pravilni prehrani je treba uporabiti živila z nizko vsebnostjo maščob), ki sprožijo proces hujšanja, normalizirajo raven koristne mikroflore in spodbujajo prebavo. ;
- kuhaj prav. Zavrnite hujšanje iz ocvrte hrane (s to metodo kuhanja se vsebnost kalorij znatno poveča, izdelki pa se prebavljajo počasneje in se odlagajo v plasti podkožne maščobe). Dajte prednost kuhanju, pečenju, kuhanju na pari;
- naredite jedilnik čim bolj preprost. Jejte solate za aktivno hujšanje (zelenjavo je najbolje dodati surovo), zavrnite maščobne prelive, omake (majoneza je še posebej nevarna za postavo). Bolje je, da ne večerjate pred spanjem - zadnji obrok je priporočljivo 2-3 ure pred spanjem;
- Pij veliko vode. Težko si je predstavljati nasvet nutricionista, ki se ne osredotoča na popravljanje režima pitja. Za aktivno hujšanje, normalno prebavo je priporočljivo zaužiti približno dva litra čiste vode na dan. Prehrano dopolnite s sveže stisnjenimi sokovi, sadnimi pijačami, kompoti.
Nasveti nutricionista, ne glede na stopnjo debelosti, starost in okusne preference, običajno vsebujejo priporočila za spremljanje vsebnosti kalorij v obrokih. Na prvih stopnjah hujšanja imejte pri roki tabelo s kalorično vsebnostjo živil - pri sestavljanju diete pazite, da ne zaužijete več kot 1200 kalorij na dan. Če je ta količina presežena, ne bo mogoče pričakovati pozitivnega rezultata tudi s pravilno prehrano - maščobne tvorbe se bodo še naprej povečevale.
Nutricionisti o pravilni prehrani za hujšanje: živila, ki so prepovedana in dovoljena za vitko postavo
Kako sestaviti pravo prehrano, kje začeti, nasveti za hujšanje in zahteve nutricionistov - za učinkovite rezultate je priporočljivo, da si vzamete nekaj časa za preučevanje teh značilnosti hujšanja in koristnih priporočil. Oboroženi z znanjem, začnite sestavljati dieto. Ne bo posebnih težav, če vnaprej preučite priporočena in prepovedana živila za hujšanje.
Če preučite nasvete nutricionistov o tem, kako pravilno shujšati, je zlahka videti, da je seznam dovoljenih živil precej obsežen:
- krušni izdelki (priporočljivo je, da v meniju pri hujšanju uvedete polnozrnat kruh ali izdelke iz grobe moke, otrobov);
- dietno meso (piščanec, govedina, puran);
- fermentirani mlečni izdelki (optimalna vsebnost maščobe za hujšanje - ne več kot 2%);
- ribe, morski sadeži (pri hujšanju uporabite vse vrste rib z nizko vsebnostjo maščob, kozice, lignje);
- jajca (uporabite trdo kuhana ali v obliki omlete, kuhana na pari ali z minimalno količino olja);
- sadje, zelišča, zelenjava;
- žita (ovsena kaša, ajda, riž);
- stročnice (pri hujšanju uporabite fižol, lečo).
Po nasvetih najboljših nutricionistov za hujšanje boste morali omejiti uporabo nekaterih živil. Večkrat na teden si je dovoljeno privoščiti jedi, ki jim dodamo:
- krepko sadje (persimmon, grozdje);
- škrobna zelenjava (krompir, koruza);
- kisla smetana ali smetana (ne zlorabljajte, dovoljeno je le 10-15 gramov mastne hrane naenkrat);
- trdi sir (po možnosti blag).
Za sladice pri hujšanju je občasno dovoljeno uporabljati naravni med, čokolado (samo črno).
V nasvetih nutricionistov se pogosto omenja, da je za učinkovito hujšanje priporočljivo ustvariti »presnovno nihanje«. Nihanje jedi z nizko in srednjo vsebnostjo kalorij spodbuja izgorevanje maščob, aktivira prebavo in normalizira metabolizem. Ne pretiravajte - nepravilna prehrana in zloraba visokokalorične hrane bosta vodila do nadaljnjega kopičenja maščobnega tkiva. O presnovnih nihanjih se je bolje posvetovati z zdravnikom – nasvet nutricionista vam bo pomagal preprečiti napake in kar najbolje izkoristiti to tehniko izgorevanja maščob.
Pri sestavljanju diete je nujno, da imate pred očmi seznam prepovedanih živil, ki jih kategorično ne priporočamo za oblikovanje telesa. Po nasvetu nutricionista za hujšanje boste morali iz menija izključiti:
- sol, sladkor, začimbe (če jih popolnoma izbrišete iz prehrane pri hujšanju, boste zlahka opazili pozitiven rezultat v samo enem mesecu);
- mastno meso (pri hujšanju je svinjina tabu);
- prekajeno meso, kumarice (presežek soli preprečuje izgorevanje maščob, povečuje apetit, moti prebavo);
- pekovski izdelki iz bele moke (pri hujšanju ni priporočljivo uporabljati pite, žemljic, belega kruha);
- kupljene omake (tudi majoneza z nizko vsebnostjo maščob prispeva k kopičenju maščobnega tkiva);
- jedi s hitro prehrano, prigrizki (čips, krekerji);
- pakirani sokovi (obilje sladkorja, prisotnost konzervansov - le majhen del pomanjkljivosti teh pijač, ki so nevarne za hujšanje);
- alkoholne pijače (zmanjšajo aktivnost prebavnih organov, prispevajo k kopičenju škodljivih toksinov, toksinov).
Nevarnost škodljivih živil - nanje se je enostavno navaditi in prepovedanih jedi kljub moči volje ni enostavno črtati iz prehrane. Vnaprej bomo morali biti potrpežljivi in se vključiti v trd boj proti prohibiciji. Dietologija pravilne prehrane opozarja, da je bolje, da si ob vsaki želji privoščite prigrizek s škodljivo poslastico, dobro premislite, kaj je pomembnejše - vitka postava ali kratek užitek ob uživanju solate z majonezo ali kosom prekajenega mesa.
Tedenska dieta za hujšanje
Po nasvetu nutricionista bo enostavno poenostaviti prehrano, ki bo ustrezala vsem zahtevam. Zdrav jedilnik vam bo omogočil, da začnete proces izgorevanja maščob, ohranite rezultate in bistveno izboljšate svoje počutje.
Če dvomite, da se boste sami spopadli s težko nalogo, je bolje, da obiščete zdravnika. Zdravniško posvetovanje vam bo pomagalo, da se seznanite z načeli PP za hujšanje, nasveti nutricionista, menijem, ki vam bo omogočil opazovanje učinkovitega izgorevanja telesne maščobe v kratkem času.
Ni pomembno, če ni možnosti obiskati zdravnika, zahvaljujoč nasvetu nutricionista je že dolgo sestavljenih veliko menijev, katerih sheme so enostavne za uporabo doma. Ni nujno, da se strogo držite seznama jedi - dovoljeno je nekoliko eksperimentirati glede na osebne okusne preference. Glavna stvar je, da ne zlorabljate kalorij.
Dietni meni nutricionista za teden dni:
| Zajtrk | Prigrizek | Večerja | Prigrizek | Večerja | |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedeljek | Ajda (po priporočilih nutricionista je bolje, da žito zvečer poparite z vrelo vodo), zelenjava, kuhana na pari ali na žaru, sadni kompot | Jabolka (ne več kot 2 kos. ) | Boršč s kosi govejega mesa (na pari), rezine zelenjave | Kefir | Zrezek polenovke (pečen z blagimi začimbami v foliji), pomaranča, kefir |
| torek | Ovseni kosmiči (postrezite z nesladkano sadno marmelado), čaj (sladkor ni priporočljiv) | Banana (naredite pire brez sladkorja) | Gobova juha, solata (zelje, paradižnik, redkev, začinimo z oljčnim oljem in limoninim sokom), piščančji file (na pari) | Skutina masa, pitni jogurt | Kislo mleko ali fermentirano pečeno mleko |
| sreda | Špageti (samo trda pšenica), postreženi s skuto, zeleni čaj | Banana (dovoljeno postreči s koščkom temne čokolade) | Piščančja juha s kruhom, kosi sadja ali zelenjave | morski koktajl | Mleko (mastno, dodamo žlico medu) s skutno enolončnico |
| četrtek | Kuhan rjavi riž, narezana zelenjava (pokapljamo z limoninim sokom, olivnim oljem) | Orehi (zmeljemo, dodamo med) | Shchi (malo maščobe), kos pustega mesa, pečen krompir s svežimi kumarami | pitje jogurta | Jajca (kuhana), postrezite s toastom, kosom trdega sira |
| Petek | Kuhan krompir, korenčkova solata (dodaj česen, pretlačen skozi stiskalnico) | Grenivke | Pusto meso (piščanec ali zajec), enolončnica z zelenjavo, nesladkana mlečna juha | Kefir | Naribana skuta (izboljšajte okus z marmelado) |
| sobota | Leča (postrezite s kuhano ali pečeno ribo), čaj s piškoti | Breskve | Zelenjavna solata (začinjena z manj mastno kislo smetano ali oljčnim oljem), ribja juha s koščki rečne ribe | pitje jogurta | Narezana zelenjava (paradižnik, kumare, zelena), piščančji file (na žaru) |
| nedelja | Zelje (dušimo s čebulo v ponvi, dodamo malo olivnega olja) | Sadni narezek (napolnite z nesladkanim domačim jogurtom) | Juha z zelenjavo, kuhan piščančji file s fižolom (enolončnica s paradižnikovo omako) | Kefir | Skutna masa (dodaj koščke sadja ali jagodičja) |
Če vnaprej ugotovite, kaj nutricionisti pravijo o pravilni prehrani, z dieto ne bo posebnih težav - samo vzemite si čas za sestavo jedilnika in upoštevajte priporočila zdravnikov. Rezultati bodo razveselili v nekaj tednih - številka bo začela pridobivati zategnjene zapeljive linije, ki bodo trajale dolgo časa, še posebej, če se ne vrnete na prejšnji meni.